Обучението за ограничаване на кръвния поток (BFR) е укрепваща техника, която понякога се използва в клиниките по физикална терапия, за да помогне за повишаване на мускулната функция след нараняване или операция. Това се прави чрез временно ограничаване на притока на кръв към мускула по време на тренировка.
Westend 61 / Гети изображенияТози метод е най-подходящ, когато високите тренировъчни натоварвания не са подходящи, например след операция, нараняване или в случаи на значителна загуба на мускулна маса. Укрепването на ограничаването на кръвния поток използва упражнения с ниска интензивност, за да се постигне увеличаване на силата, което обикновено се наблюдава при тренировки с висока интензивност.
BFR е по-нов вид лечение с физическа терапия (PT). Ранните изследвания показват, че това може да доведе до адекватно повишаване на силата при упражнения с ниска интензивност.
Как работи обучението по BFR?
Обучението за ограничаване на кръвния поток е разработено през 60-те години в Япония като укрепващ режим с ниска интензивност, наречен KAATSU. Включва използването на турникет или пневматичен маншет около мускула по време на мускулни контракции с ниска интензивност и многократност.
Набира популярност във фитнес програмите, а напоследък става все по-популярен в клиниките по физикална терапия. Защо? Тъй като дава възможност за висока мускулна сила и печалби в растежа с упражнения с ниска интензивност.
Обучението за ограничаване на кръвния поток поставя мускула под механичен стрес. (Този механичен стрес възниква и по време на силно интензивно укрепване на мускулите.) Резултатът от този висок стрес помага за подобряване на мускулната хипертрофия или растеж чрез:
- Освобождаване на хормони, специфични за мускулния растеж
- Активиране на специфични стволови клетки за мускулен растеж
- Клетъчно подуване в мускулите
- Хипоксия (намаляване на кислорода)
Въпреки че тези фактори се появяват по време на тренировка с голямо натоварване, те могат да бъдат постигнати по време на тренировка с ниско натоварване чрез ограничаване на притока на кръв към мускула. Това ограничение създава среда, в която може да настъпи мускулен растеж, дори ако тренировъчните натоварвания са сведени до минимум, нещо, което може да е важно след нараняване или операция.
Тъй като тялото ви се лекува след операция, може да не успеете да поставите висок стрес върху мускул или лигамент. Може да са необходими упражнения с ниско натоварване, а обучението за ограничаване на кръвния поток позволява максимално увеличаване на силата с минимални и безопасни натоварвания.
Извършване на обучение по BFR
Преди да започнете обучение за ограничаване на кръвния поток или някаква програма за упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вашето състояние. Вашият физиотерапевт може да ви научи как правилно да изпълнявате BFR упражнения.
Необходимо оборудване
За да изпълните упражнение за ограничаване на притока на кръв, трябва да се снабдите със специализиран пневматичен маншет, който да се използва за запушване на притока на кръв към мускула. Може да се използва маншет за кръвно налягане.
Налични са и обучителни маншети за ограничаване на кръвния поток. Тези специализирани маншети могат да бъдат оформени така, че да пасват на определени части на тялото, като бедрата, прасците или горната част на ръцете.
Как да го направя
За да извършите обучение по BFR:
- Поставете маншета около мускула си, за да бъде укрепен.
- Изпомпайте маншета до желаното налягане, обикновено около 180 милиметра живачен стълб (mmHg), или 1,5 пъти вашето систолно кръвно налягане в покой.
- Свийте мускула, за да бъде укрепен. Например, ако укрепвате квадрицепсния си мускул, поставете маншета около бедрото си, изпомпайте го и изпълнете четириъгълник с къса дъга.
- Задръжте контракцията за 5 секунди.
- Освободете свиването.
- Повторете бавно за 15 до 20 повторения.
Вашият физиотерапевт може да ви накара да си починете 30 секунди и след това да повторите друг набор. Обучението за ограничаване на кръвния поток трябва да бъде с ниска интензивност, но високо повторение, така че е обичайно да се извършват два до три сета от 15 до 20 повторения по време на всяка сесия.
Когато упражнението приключи, трябва да махнете маншета и да осигурите нормален кръвен поток да се върне към мускулите ви. Вашият мускул може да е зачервен и може също да се чувства стегнат и „пълен“ след тренировка с BFR.
Лекувани условия
Всеки мускул или мускулна група, които са слаби след нараняване, заболяване или операция, могат да се възползват от обучението за ограничаване на кръвния поток. Това може да включва:
- Мускулни щамове
- Генерализирана слабост
- Операция на тазобедрената става, коляното или глезена, където е налице слабост
- Операция на горните крайници, където е налице слабост
- След фрактура на горния или долния крайник
- Неврологични състояния, при които е налице слабост
Всяко състояние, което води до слабост и изисква упражнения с ниска интензивност за защита на крехките или заздравяващи тъкани, може да се възползва от обучението за ограничаване на кръвния поток.
Изследвания за ограничаване на кръвния поток
Подкрепя ли науката използването на обучение за ограничаване на кръвния поток след нараняване? Може би.
Мета-анализ от 2017 г. (изследване на множество публикувани проучвания) установи, че обучението по BFR е по-добро при набиране на сила при пациенти с различни състояния като възстановяване на предни кръстни връзки и остеоартрит на коляното в сравнение с упражненията с ниска интензивност. че рискът от нараняване е минимален, когато се прави правилно прилагане на обучение за ограничаване на кръвния поток.
Друго проучване изследва ефекта от обучението по BFR върху възрастни възрастни. Изследователите проучиха 11 публикувани проучвания и установиха, че тренировките с ниска интензивност с ограничаване на притока на кръв са безопасен метод за подпомагане на възрастните възрастни да натрупат мускулна сила и растеж.
Отрицателни странични ефекти
Възможно е да има отрицателни нежелани странични ефекти от обучението за ограничаване на кръвния поток, особено когато не се извършва правилно. Те могат да включват:
- Замайване
- Припадък
- Изтръпване
- Изтръпване
- Мускулна болка
- Мускулна болезненост със забавено начало
Най-добрият начин да се избегнат негативните странични ефекти от обучението по BFR е да се работи в тясно сътрудничество с физиотерапевт, който е обучен за правилното прилагане на режима на упражнения.
Кой не трябва да прави обучение по BFR?
Хората с определени състояния не трябва да участват в BFR обучение, тъй като може да се получи нараняване на венозната или артериалната система. Противопоказанията за обучение по BFR могат да включват:
- Затлъстяване
- Лоша циркулация
- Диабет
- Бъбречен компромис
- Тежка хипертония (високо кръвно налягане)
- Инфекция
- Отворена рана
- Артериални присадки
Преди да изпълните каквото и да е упражнение, важно е да говорите с вашия лекар и физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражнението е подходящо за вас.
Дума от Verywell
Ако имате някаква мускулна слабост от нараняване, заболяване или операция, може да се възползвате от PT, за да подобрите силата си и цялостната функционална подвижност. Обучението за ограничаване на кръвния поток е един от методите, които физиотерапевтът може да използва за бързо и безопасно подобряване на мускулната сила с упражнения с ниска интензивност. Това може да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функция бързо и безопасно.
