- Здравословни навици на съня
- Симптоми
- Причини и рискови фактори
- Диагноза
- Лечение
- Да живееш с
- Сънна апнея
- Безсъние и повече нарушения
Пръв поглед
Най-доброто общо: Helix Midnight Luxe на helixsleep.com
„С многобройни слоеве, проектирани да ви държат удобни, поддържани и хладни, това е матрак в луксозен стил на достъпна цена.“
Най-добър хибрид: Лилав матрак на laylasleep.com
„Не избирайте между пружини и мемори пяна - тази опция ви позволява да се насладите на най-доброто от двата свята.“
Най-доброто за странични и задни траверси: Saatva Classic в луксозна фирма на saatvamattress.com
"Индивидуалният комфорт на този матрак го прави добър избор за всеки, който спи по гръб и отстрани (или споделя легло с партньор)."
Най-добър бюджет: Матрак от пяна с нектар с памет на nectarsleep.com
"Нуждаете се от нещо по-евтино от конкурентите си, но все пак подкрепящо и удобно? Nectar удря сладкото място."
Най-добро легло в кутия: Nolah Original 10 на nolahmattress.com
"Що се отнася до матраците, доставени до дома ви в тънка опаковка, Нолах побеждава останалите с обещанието си за облекчаване на точката на натиск."
Най-доброто за странични траверси с болки в долната част на гърба: Лилав матрак в Amazon
„Повечето странични матраци за сън се фокусират върху облекчаване на болки в тазобедрената става и раменете, но ако страдате от болки в долната част на гърба, Лилавият матрак поддържа естественото ви подреждане.“
Най-добро за странични траверси с болка в рамото: матрак Tempur-Pedic ProAdapt в Amazon
"Кремът за матраци с пружинни пружини, Tempur-Pedic ProAdapt е създаден, за да ви предпази от болка, особено в раменете и бедрата."
Най-добрият матрак: Sleep Innovations 4-инчов двуслоен гел с матрак с пяна с памет с пяна в Amazon
"Подобно на масивна пухкава подматрачна подложка, тази топер е една част от ватирани влакна и една част облачна подобна пяна с памет."
Най-добра пяна за памет: GravityLux от Winkbeds на winkbeds.com
„Седем поддържащи слоя мемори пяна правят това най-луксозното - и може би най-удобното - от опциите за матраци със 100% пяна.“
Най-добро охлаждане: Cocoon Chill на cocoonbysealy.com
„Ако събуждането горещо, лепкаво и изпотяващо нарушава съня ви, имате нужда от страничен матрак за спане, който може да ви охлади като краставица, като Cocoon Chill на Sealy.“
Вдигнете ръката си, ако сте страничен спящ, който все още дреме на детския си матрак (или този, който старият ви съквартирант остави, когато се изнесе миналото лято ... или този, който купихте, когато се оженихте преди 20 години). Вдигната ли е ръката ви? Ако е така, имате нужда от нов матрак.
Матраците са проектирани да издържат дълго време, но не иживотвреме - така че ако през последните 10 години не сте надстроили до нов, сега е моментът да започнете да пазарувате. Все пак няма да е лесно; по-специално страничните траверси трябва да намерят точния баланс на мекота и опора, за да им е удобно през нощта, и както повечето други големи покупки, има шеметен брой матраци, от които да избирате.
Трябва ли да изберете мемори пяна или пружини? Имате ли нужда от лумбална опора? Регулиране на температурата? Облекчаване на налягането? Разресването на опциите може да ви накара да се почувствате, че се нуждаете от напреднала степен в технологията на матраците, за да избегнете цял живот да се мятате, когато трябва да спите, но тъй като това не съществува, ние събрахме следващото най-добро нещо: списък на 10-те най-добри матраци за странични траверси през 2020 г.
Нашите най-добри предложения
Най-добро общо: Helix Midnight Luxe
С любезното съдействие на Helix. Купете на HelixНека предположим: искате да спите като крал или кралица, без да се налага да продавате бижута от кралското семейство, за да платите за това, нали? Позволете ни да представим Helix Midnight Luxe, който обещава сладък спящ страничен сън - с всички фиксиращи елементи - за сравнително достъпна цена.
Първо, знайте, че Helix Midnight включва индивидуално увити бобини, мемори пяна, слой гел за допълнителен комфорт и плюшен връх на възглавницата. Той попада в средно твърдия диапазон, което го прави солиден избор за странични траверси, които се нуждаят от точното количество контурна опора: докато лумбалните бобини поддържат раменете и бедрата, мемори пяната поема тежестта на вашите точки на натиск, което ви позволява да спи без болка.
Сякаш всичко това не беше достатъчно, опцията Luxe се предлага и с дишаща покривка от плат Tencel, което означава, че ще получите комфорт заедно с вграденото регулиране на температурата и отнемане на влага. От страна на логистиката Helix предлага план за плащане и 100-дневен срок за връщане.
Най-добър хибрид: Хибриден матрак Layla
С любезното съдействие на Layla. Купете на Laylasleep.comНе можете да решите дали сте готови да преминете към пълноматрачен матрак с мемори пяна? Не е нужно с матрака Layla Hybrid, който съчетава мемори пяна и спирални пружини за най-доброто от двата свята. Мемори пяната ви дава плюшена, контурна опора, докато винтовите пружини осигуряват контрол на движението (т.е. помагат ви да избегнете събужданията в средата на нощта, когато вашият партньор се мята и завърта).
Как действа Layla? Помислете за него като за матрак сандвич: в центъра има шест инчов слой, пълен с намотки, а от двете страни на този слой е мемори пяната. Но Layla извежда думата „хибрид“ на следващото ниво, тъй като тя също е обратима - едната страна има мемори пяна, проектирана да бъде мека, докато другата страна е с мемори пяна, конструирана да бъде по-твърда.
По принцип има само малък шанс да можете да поръчате този матрак и в крайна сметка да го изпратите обратно. По един или друг начин, вероятно има страна за вас. Други твърди характеристики включват влагана от мед пяна за антимикробна защита и усъвършенствано охлаждане, както и поддържащи въздушни потоци слоеве. Layla предлага безплатна доставка и връщане, ако не сте доволни на 100%.
Колко често трябва да сменяте матрак?
"Отнасяйте се с матрака си, както с маратонките си. Всъщност не чакате, докато маратонките имат дупки в тях, за да си купите нов чифт. С други думи, използвайте най-добрата си преценка. Но не се насилвайте да търпите по-малко -от звезден матрак твърде дълго. Добрият сън е много важен и вие заслужавате най-доброто, което можете да получите. " -Д-р Раджкумар Дасгупта, доктор по медицина, асистент по клинична медицина в Медицинския факултет на Кек към Университета на Южна Калифорния.
Най-добро за странични и задни траверси: Saatva Classic в луксозна фирма
С любезното съдействие на Саатва. Купете на Saatvamattress.comВие сте спящ страна, но вашият партньор е спален отзад или може би сте простонеспокоенспящ, който превключва между гърба и страницата ви през нощта. Така или иначе, имате нужда от матрак, който може да поддържа точките на натиск и за двата вида траверси - и това всъщност е някаква висока поръчка, тъй като задната и страничната траверси обикновено се нуждаят от различни видове опора.
С Saatva Classic обаче различните стилове на сън не са проблем. Матракът разполага с набор от индивидуално опаковани намотки, които не само насърчават въздушния поток, но позволяват намотките от вашата страна на леглото да се адаптират към тялото ви (докато страната на партньора се адаптира към тяхното). Матракът също има органичен връх на възглавницата за допълнително омекотяване и опора на периметъра на ръба, за да предотврати провисването.
За странични и задни траверси предлагаме опцията „луксозна фирма“, която попада между мека и твърда, може да обгърне тялото ви и да осигури подкрепа и е най-подходяща за двойки, които могат да имат различни стилове на сън. (Опциите „плюшени меки“ и „твърди“ са по-подходящи съответно за траверси отстрани и отзад.) Също така получавате безплатна доставка на бели ръкавици и 180 дни, за да изпробвате новия си матрак.
Най-добър бюджет: Матрак с пяна с нектар с памет
Купете на Nectarsleep.com Купете на Mattressfirm.comАко смятате, че ще спите най-добре на матрак, направен изцяло от мемори пяна, но не искате да приемате по-скоро * хм * скъп залог на това убеждение, матракът Nectar е напълно достъпен начин да изпробвате тенденцията за пяна с памет за себе си.
С този матрак получавате пет мечтателни слоя (да, пет!) От охлаждащ връх на възглавницата до лек слой гел до здрав, поддържащ основен слой. Всички тези слоеве прегръщат и поддържат точките на натиск на страничните траверси, като раменете и ханша, а като цяло матракът е оценен с 6.5 на меката до твърда скала (с други думи идеален за странични траверси).
Въпреки че няма пружини, Nectar казва, че комбинацията от слоеве намалява прехвърлянето на движение и спи хладно - плюс това можете да го изпробвате за огромен 365 дни, преди да решите да го върнете за пълно възстановяване. И да не забравяме бюджета: матрак с кралица от Nectar все пак ще бъде инвестиция, но ще бъде с няколко стотин долара по-малко от повечето други подобни варианти, спестявайки ви предварително пари.
Най-добро легло в кутия: Nolah Original 10
С любезното съдействие на Нолах. Купете на Nolahmattress.comОбикновено не казваме това, но спрете да слушате родителите си. Не е нужно физически да отивате в универсален магазин и да плащате завишена цена, когато имате нужда от нов матрак. Тук през 2020 г. можете да влезете онлайн и да поръчате матрак, да доставите кутия до дома си няколко дни по-късно, да я отворите и—вуаля! - гледайте как матрак оживява на пода на спалнята ви.
Nolah не е единствената компания, която предлага тази опция, но ние най-много харесваме матрака им „легло в кутия“. Защо? Тъй като се фокусира върху слоеве пяна, научно разработени за намаляване на натиска върху раменете, бедрата и гърба. Среден слой поддържаща пяна с висока устойчивост и седем инчов долен слой с висока плътност се комбинират с най-горния охлаждащ слой, за да създадат матрак, който е лек, поддържащ, хладен и средно твърд (така одобрено от странични спални!).
Матраци Nolah могат да се поставят на всяка твърда повърхност за спане. Изградени са така, че да са издръжливи и да издържат на увисване. Можете да опитате матрака Nolah за 120 дни, за да сте сигурни, че го обичате; избрахме Original 10 за начина, по който звездните му характеристики се комбинират с бюджетна цена, но ако искате обратима опция, с по-твърда подложка от едната страна, можете да изберете Original 12 вместо това.
Най-доброто за странични траверси с болки в долната част на гърба: лилав матрак
Купете на Amazon Купете на Mattressfirm.com Купете на PurpleСтраничните траверси най-често страдат от болки в бедрата и раменете през нощта, тъй като по-голямата част от теглото ви се разпределя по време на сън, но това не означава, че и долната част на гърба ви не може да страда, особено ако отлагате на неподходящ матрак.
Лилавият матрак, със своите двойни дунапренови слоеве, е проектиран да омекотява и поддържавсичкоточките на натиск, включително долната част на гърба. Той стабилизира и неутрализира теглото, така че независимо как спите (или каква част от тялото ви се нуждае най-много от подкрепа), матракът работи, за да поддържа подравняването на гръбначния стълб, необходимо за по-добър, по-удобен сън.
Матракът може да бъде изпратен безплатно до вашия дом и се предлага със 120-дневна гаранция за връщане на парите, в случай че не го обичате. Освен това се покрива от 10-годишна гаранция, така че няма да се притеснявате, че ще го износите - и ще се наложи да надстроите отново - по-скоро.
Най-добро за странични траверси с болка в рамото: матрак Tempur-Pedic ProAdapt
Купете на Amazon Купете на Tempurpedic.com Купете от WayfairБолката в рамото наистина може да хвърли гаечен ключ през деня ви - може да не го осъзнавате, но раменете ви предлагат много критична подкрепа за гърба и врата, правейки напрежението в рамото причина за болки в гърба, болки във врата и напрежение.
За да облекчите болката в раменете като страничен спящ, имате нужда от матрак, който буквално може да прегърне точките на натиск, абсорбирайки теглото ви и поддържайки врата и гърба внимателно подравнени. И докато Tempur-Pedic ProAdapt е матрак с мемори пяна като много други в този списък, това е и единствената марка със същия вид мемори пяна, разработена и използвана от НАСА за подкрепа на астронавти по време на пътувания в космоса.
Така че, очевидно, това е висококачествена опция за странични траверси, които се нуждаят от максимално количество поддръжка на мемори пяна. Но също така е направен с антимикробно покритие и охлаждащ горен слой и се предлага с 90-дневен период на изпробване, за да сте сигурни, че получавате възможно най-добрия сън.
Най-добър дюшек: Sleep Innovations 4-инчов двуслоен гел с матрак с пяна с памет
Купете на AmazonИма много причини да искате да адаптирате настоящия си матрак в нещо по-удобно за спане: закупили сте пружинен матрак, но бихте искали да сте купили мемори пяна; имате нова или скорошна контузия, която се нуждае от повече подкрепа; искате да изцедите малко повече живот от този, който имате, преди да купите нов; или просто нямате средства да инвестирате в нов матрак скоро.
Каквато и да е причината, ние имаме решението - този матрак от гел с мемори пяна на Sleep Innovations, който превръща настоящия ви матрак в по-приятна, по-уютна версия на себе си. Подобно на масивна пухкава подматрачна подложка, тази горна част е част от ватирани влакна и една част от облачна подобна пяна с памет. Двойните слоеве се комбинират, за да ви осигурят четири инчов тласък на удобна поддръжка (а гелният слой ви помага и да се охладите).
Този топпер е произведен в САЩ и се предлага с 10-годишна ограничена гаранция, така че ако не сте доволни от него по някаква причина или установите, че която и да е част от топпера - геловата пяна или покритието за пълнене на влакна - не издържа стига да е необходимо, можете да се свържете със Sleep Innovations за съдействие.
Най-добра пяна за памет: GravityLux от Winkbeds
С любезното съдействие на Winkbeds. Купете на Winkbeds.comДобре, значи говорихмемногоза мемори пяната вече и в този момент може би се чудите какво отличава един матрак от мемори пяна от останалите. Честно казано, купуването на матрак е почти толкова субективно, колкото купуването на четка за зъби или чифт обувки; всеки има различна представа кое е удобно и кое не.
Но GravityLux от Winkbeds може да се похвали с една функция, която го отличава от тълпата: патентована AirCell ™ пяна с памет, която реагира на уникалното разпределение на теглото на тялото ви с безкрайни амортисьорни възглавници. Вградени направо в слоевете, тези микроскопични възглавници знаят точно как да се очертаят към вашите странични спящи извивки, за да ви осигурят точното количество гъвкавост и подкрепа.
Матракът GravityLux се предлага с безплатна доставка и връщане, както и 120-дневен пробен период. Winkbeds също ви предлага възможност да смените матрака си по всяко времеследизпитанието (дори години!) на 50% от текущата цена в списъка, ако решите, че всъщност се нуждаете от нещо по-твърдо или по-меко или дори по-свежо като част от тяхната гаранция за подмяна „по някаква причина“.
Най-добро охлаждане: Cocoon Chill
С любезното съдействие на Sealy. Купете на Cocoonbysealy.comАко се събуждате многократно през нощта, за да изстреляте одеялото си, да съблечете слоевете пижама или да изтриете локвата пот, в която се намирате, вероятно прегрявате твърде много през нощта. И докато смяната на спалното бельо и пижамата ви може да помогне малко за това, ако матракът ви е конструиран да запазва топлината, вие ще водите същата тази битка всяка вечер, независимо от всичко.
Влезте в матрака Cocoon Chill на Sealy, който има две основни цели: да люлее точките на натиск и да ви държи хладно през нощта. Sealy е влял най-горния слой на този матрак с мемори пяна с нещо, наречено „материал за фазова промяна“, така че той поема и елиминира топлината, вместо да я задържа. Това означава, че матракът всъщност се чувства хладен на допир (колко готино е това ?!) и че ще се чувствате по-хладни, докато спите. Толкова дълго, нощно изпотяване!
Получавате 100 дни, за да изпробвате този матрак, за да видите дали го обичате, 10-годишна гаранция и лесна доставка в удобна кутия. FYI, матракът се предлага в две нива на твърдост, но ние препоръчваме средно меката за странични траверси.
Окончателна присъда
Матраците Helix Midnight Luxe се конкурират с най-модерните марки, когато става въпрос за комфорт и охлаждане, но предлагат по-достъпна цена, което го прави солиден избор за почти всяка спална страна, която иска да надгради леглото си. Ако искате удобството на изпратения в кутия матрак, Nolah Original 10 предлага 120-дневна политика за връщане.
Какво да търсите в матраците за странични траверси
Мемори пяна: Матраците преди бяха направени изцяло от пружини или намотки, но сега има и други опции - най-важната от които е мемори пяната. Въпреки че има някои недостатъци при този вид матраци, той е добър избор за странични траверси, тъй като отговаря на уникалния начин, по който тялото ви лежи през нощта, предлагайки персонализирана опора за точките на натиск, които еднородните бобини и пружини често могат да т. Ако не сте продадени по идея за матрак, направен на 100% от мемори пяна, има хибридни матраци, които комбинират пяна с пружини.
Мекота: Повечето матраци се оценяват за мекота и твърдост по 10-степенна скала, като най-меките матраци отбелязват един, а най-твърдият резултат 10. Повечето хора се нуждаят от матрак, който попада в удобната среда, но страничните траверси трябва да се опитват да грешат на мека страна спрямо твърдата страна: по-мекият матрак ще бъде по-подходящ за ключовите точки за натиск на страничния спален вагон, като раменете и бедрата.
Цена: Матраците могат да струват само $ 300 или $ 3000, като купувачите, които се грижат за бюджета, се борят да намерят ценова точка, която е също толкова удобна като матрака, който се надяват да купят. Така че ето какво трябва да имате предвид: матракът е инвестиционна част, проектирана да издържи много години, вместо да бъде изхвърлена за две или три, и ще трябва да похарчите повече от месечно плащане за автомобил за нея. Но това не означава, че трябва да пазарувате занай-многоскъп матрак, за да получите най-доброто качество - много опции за средата на пътя, струващи около 1000 долара, са достатъчно добре направени, за да надхвърлят разходите си.
Защо да се доверяваме на Verywell
Сара Брадли пише здравословно съдържание от 2017 г. - всичко - от общите въпроси за продуктите и често срещаните въпроси за заболяванията до обяснителите за храненето и ястието за диетичните тенденции. Тя знае колко важно е да получавате надеждни и одобрени от експерти съвети за продукти, които се продават без рецепта, които управляват ежедневните здравословни състояния, от проблеми с ГИ и алергии до хронично главоболие и болки в ставите.