Много хора се радват на преживяването на сауни, защото се отпускат. Проучванията показват, че излагането на суха топлина в сауната може да предложи многобройни ползи от редовната употреба. Известно е, че ползите помагат на хора със застойна сърдечна недостатъчност, хронична болка, ревматоиден артрит, синдром на хронична умора, депресия и др.
Известно е също, че използването на сауна помага за здравето на белите дробове. Топлината от сауната може да подобри хората с хронични белодробни заболявания като астма и ХОББ. Известно е също, че сауните подобряват белодробната функция при хора с остри респираторни симптоми от настинки и алергии. Макар да е ясно, че сауните имат дълбоко въздействие върху белите дробове и тялото като цяло, означава ли това, че подобрява здравето на белите дробове или променя хода на респираторните заболявания?
PeopleImages / GettyImages
Физически ефекти на топлината от сауната
Банята в сауната е известна като термотерапия на цялото тяло или топлинна терапия. Използва се в различни форми в различни части на света. През цялото време сауните се използват за хигиенни, здравни, социални и духовни цели.
Има различни видове сауни, включително:
- Модерната сауна: Това следва традиционната сауна във финландски стил. Тези сауни имат сух въздух с влажност от 10 до 20%. Има увеличени периоди на влажност и температурата варира между 80 до 100 ° C или 176 до 212 ° F. Други стилове включват хамам в турски стил и руска баня.
- Инфрачервената сауна: Това е сауна със суха топлина, която има температурен диапазон между 45 до 60 ° C или 113 до 140 ° F. Като цяло различните стилове сауни могат да бъдат разграничени от нивото на влажност, източника на отопление и стила на строителство.
Има няколко причини хората да използват сауна, включително:
- Релаксация
- Подмладяване на кожата
- Ползи против стареене
- Намаляване на стреса
- Повишен метаболизъм
- Отслабване
- Подобрена имунна функция
- Подобрен сън
- Детоксикация
Въпреки че това са популярни причини за използването на сауна, някои от отбелязаните ползи се нуждаят от повече медицински изследвания, за да ги подкрепят напълно.
Що се отнася до медицинските ползи, има изследвания, които показват, че употребата на сауна има сърдечно-съдови ползи. Проведено е проучване върху мъже на средна възраст, което заключава, че честото използване на сауната показва силно намаляване на фаталните сърдечно-съдови резултати.
Здраве на сауната и белите дробове
Смята се, че сухата топлина повишава капацитета и функцията на белите дробове. Това включва потенциално подобряване на дишането за хора със сенна хрема, бронхит, треска, настинки и хронични респираторни заболявания като астма и
ХОББ. Проучванията показват, че употребата на сауна подобрява белодробната функция чрез подобряване на вентилацията, принудителния обем на издишване и жизнената способност и обем. U
Имаше проучване на 12 мъже участници с обструктивна белодробна болест. Изследването заключава, че използването на сауна създава временно подобрение на белодробната функция. Друго проучване установи, че излагането на сауна създава подобрения в дишането при пациенти с астма или хроничен бронхит. В допълнение, други проведени проучвания показват, че честото използване на сауна може да помогне за намален риск от пневмония.С тези предимства учените все още не са наясно относно процеса, свързан с терапията със сауна. Като
резултат все още има неубедителни доказателства за ефективността на сауна терапията за облекчаване на някои дихателни симптоми. U
Остри дихателни симптоми
Някои проучвания предполагат, че сауните могат да помогнат за облекчаване на симптомите на алергичен ринит и леки инфекции на горните дихателни пътища. Сауна леченията при хора с алергичен ринит са преминали през 6-седмична рехабилитационна програма за сауна и са съобщили за подобрени пикови скорости на вдишване през носа.
Проучванията разглеждат също използването на сауната и потенциалните ефекти на COVID-19. Топлината се отбелязва като една от най-старите форми и все още е един от най-често срещаните методи за унищожаване на патогени. Ако се използва сауна, средната постигната температура, която помага за контрола на патогените, е следната: 60 ° C или 140 ° F за 30 минути, 65 ° C или 149 ° F за 15 минути, или 80 ° C или 176 ° F за 1 мин. Доказано е, че тези температури и времена вероятно намаляват коронавирусната инфекция. Въпреки че топлината има дълга история на терапевтични лечения, трябва да се проведат допълнителни проучвания, за да се определят специфичните температури и времена, които са необходими за „специално деактивиране на SAR-CoV-2in vivo, ”Вирусът, който причинява COVID-19. U
Тъй като къпането в сауна често се използва за дихателно заболяване, са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят пълните ползи и рискове от използването на сауна и лица с алергии или леки инфекции на горните дихателни пътища.
Хронична респираторна болест
Известно е, че сухата пара при използване на сауна помага на хора с астма и ХОББ. Това се дължи на подобрения дренаж на белите дробове и намаленото възпаление. Някои от изследванията показват, че ползите са склонни да действат за кратко време. U
За хората с ХОББ са известни сауните, които евентуално помагат на белодробния капацитет и запушването на дихателните пътища. Проведено е изследване, за да се оцени дали многократната топлинна терапия помага на пациентите с ХОББ. Това се състои от седене в стая за сауна при 60 ° C или 140 ° F за 15 минути, последвано от 30 минути затопляне с одеяла веднъж на ден, 5 дни в седмицата, общо 20 пъти. Освен това те получават конвенционална терапия, включително лекарства. Тази група показа, че има по-голям белодробен капацитет, след като проучването приключи. Контролната група е получавала само конвенционална терапия. Въпреки че трябва да се проведат повече изследвания, това проучване показва, че многократната топлинна терапия за пациенти с ХОББ може да подобри тяхната обструкция на дихателните пътища. U
Въпреки че липсват скорошни изследвания, по-стари проучвания показват, че използването на сауна е безопасно за хора, които имат астма. Проучване от 2017 г. предполага, че редовното къпане в сауна може да предотврати респираторни заболявания. популационното проучване е на мъже 42-61. Въпреки че няма допринасящи рискови фактори за късна поява на астма или ХОББ, няма достатъчно доказателства, за да се направи заключението, че къпането в сауна има някаква полза за профилактика на респираторни заболявания.
Възможни рискове
Като цяло сауните са безопасни за повечето хора. При определени здравословни условия сауните трябва да се избягват. Хората, които имат бъбречно заболяване, са бременни, са претърпели скорошен инфаркт, имат нестабилна стенокардия или тежка аортна стеноза, която стеснява главната артерия на сърцето, трябва да избягват сауната.
Няколко опасения за използването на сауна са следните:
- Дехидратация: По време на сауна средностатистическият човек ще излее половин литър пот. Важно е да останете хидратирани през времето си. Когато се потите в сауна, токсините се отделят чрез изпотяване, така че е важно да замените водата, така че да не се дехидратирате.
- Промени в кръвното налягане: По време на сеанс в сауната кръвното налягане може да се увеличава и намалява. Докладите споделят, че честотата на пулса може да скочи с 30% или повече. Това удвоява количеството кръв, което сърцето изпомпва с всяка минута. Важно е да вземете необходимите предпазни мерки и да говорите със здравен специалист, преди да отидете на сауна, ако имате сърдечно заболяване.
Сперматогенеза
Честото използване на сауна може да повлияе на сперматогенезата, произхода и развитието на сперматозоидите в мъжките репродуктивни органи. Препоръчително е мъжете, които активно преследват родителство, да се въздържат от редовно използване на сауна.
Предпазни мерки и безопасност
Има някои предпазни мерки и мерки за безопасност, които трябва да имате предвид, докато използвате сауната, включително:
- Ограничете използването на сауната: 20 минути или по-малко е подходящо време за използване на сауната. За потребители за първи път са достатъчни само пет минути. Важно е да се види как тялото реагира на околната среда на сауната.
- Хидрат: Изпийте две до четири чаши след използване на сауната. Добре е да пиете вода и през времето в сауната.
- Наблюдавайте децата: Децата винаги трябва да бъдат под наблюдение в сауната. Някои групи съветват децата под пет години да избягват използването на сауни, докато други са определили възрастовата граница дори по-висока.
- Избягвайте студени душове: Това може да увеличи риска от сърдечно събитие при хора с предшестващо сърдечно заболяване.
- Избягвайте алкохола: Алкохолът насърчава дехидратацията и увеличава риска от аритмия, хипотония и внезапна смърт. U
Консултирайте се с Вашия лекар
Жените, които са бременни или тези с хронични заболявания, като хипертония, трябва да говорят с лекаря си, преди да използват сауна.
Дума от Verywell
Използването на сауна може да бъде много релаксиращо за много хора. Често се използва в допълнение към тренировка и / или масаж. Известно е също, че сауните осигуряват много ползи за здравето и уелнес.
Важно е да вземете всички необходими предпазни мерки, за да сте в безопасност, докато използвате сауна. Въпреки че има цялостни ползи за здравето, не използвайте сауната като алтернатива на всяко стандартно медицинско лечение. Ако имате някакво здравословно заболяване, особено хронично респираторно заболяване, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да използвате сауна.
.jpg)
